코로나 블루를 조심하세요. 마음방역, 불면증 해결책

 

 

2020년은 그야말로 코로나와 전쟁중인 힘든 해죠.

사회 곳곳의 기반들이 코로나로 인해 망가져가고 있으며,

여전히 해결책 없이 진행중이라는 점에서 더 무서운 것 같습니다.

 

금방 끝날 것 같았던 코로나가 장기화가 되면서

코로나 블루라는 신조어가 생기게 되었는데요.

 

코로나 블루란 코로나19와 우울감(blue)이 합쳐진 신조어로

코로나19 확산으로 일상에 큰 변화가 닥치면서 생긴

우울감이나 무기력증을 뜻한다고 합니다.

 

 

코로나 블루 증상/자가진단

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-외부 활동을 자제하고 실내에서 머무르면서 생기는 답답함

 

-코로나19에 감염될 수 있다는 불안감

 

-작은 증상에도 코로나가 아닐까 걱정되는 두려움

 

-감염병 관련 정보와 뉴스에 대한 과도한 집착

 

-주변 사람들에 대한 경계심 증가

 

-계속되는 활동 제약에 따라 느껴지는 무기력증

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몇 가지에나 해당되시나요?

저는 여섯가지 모두 해당됩니다.

한 가지 증세가 지속적으로 유지된다고 하면

코로나 블루를 의심해보아야 한다고 하네요.

흔히 말하는 우울증과 다를 것은 없어보입니다.

다만, 코로나로 인해 더 그 범위가 넓어진 것이죠.

 

직장생활을 하면서 코로나 블루가 참 무서운 것이

내가 걸리면 주위 사람들에게 민폐가 된다는

스트레스가 굉장히 많은 것 같아요.

 

아마 직장인 분들은 공감하실 겁니다.

내가 처음만 아니면 돼.

저는 여기에서 불안감이 옵니다.

 

대중교통이나, 회사 근처 식당, 카페

걸릴 수 있는 가능성은 참 많구요.

 

그래도 돈을 벌어야하니까 회사는 나가야하는 것이고.

그나마도 저는 나갈 곳이 있으니 행복하다고 생각해야겠죠.

코로나로 직장을 잃은 분들은 정말 우울감이 심할 것 같습니다.

경제적 타격에서 오는 상실감.

정말 위험하다고 생각합니다. 

 

 

 

코로나 블루 극복 방법     

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-하루에 30분 이상 밖에서 산책하기

햇빛을 보는 것이 굉장히 중요합니다.

나무와 풀, 새소리 등의 자연으로 치유받는 방법이 가장 좋다고 생각해요.

 

-규칙적인 생활을 하며 삼시 세끼 잘 챙겨먹기

생활 패턴이 무너지면서 우울감이 찾아옵니다.

규칙적인 생활을 유지하도록 하세요.

 

-나만의 힐링 포인트를 찾기

저희 엄마는 미스터트롯의 김호중을 좋아하시면서

삶의 활력을 얻으셨습니다. 낙이 참 없었는데 즐겁다고 하시네요.

그리고 저의 힐링 포인트는 무한도전입니다.

봐도봐도 안질리고 너무 재미있어요.

그림을 그리는 것이 될 수도, 요리를 하는 것이 될 수도 있어요.

본인이 하면서 행복할 수 있는 것을 꼭 찾아 하시길 바랍니다.

 

-친구, 지인들과 가끔씩 화상통화하기

사람들 만나기가 참 어렵죠?

인간관계에서 무력감과 우울감을 느끼기도 쉬운 요즘입니다.

가끔은 카톡, 문자가 아닌 얼굴보는 화상통화는 어떨까요?

얼굴보면서 얘기하는거라 좋더라구요.

 

-홈트레이닝

운동하세요. 요즘 유투브로 얼마나 잘 나와있습니까?

춤처럼 재미있게 할 수 있는 것도 많더라구요.

저도 퇴근하고 조금씩 하고 있는데 이게 활력이 됩니다.

 

-경제적으로 힘들 시, 단기로 할 수 있는 부업을 찾아보기

요즘에는 앱테크나, 수익형 블로그 키우기

아니면 배민 라이더 등등 원할 때 할 수 있는 부업도

잘 찾아보시면 많을 꺼에요.

목표를 가지고 무엇인가를 꾸준히 하는 것.

이것 또한 우울증 극복, 코로나 블루를 극복하는 데에

답이 될 것이라 생각합니다.

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마지막으로,

우울증, 코로나블루와 수면과의 관계는 뗄 수가 없을 것입니다.

잠 못 주무시는 분들이 많을 것이라 생각돼요.

저 또한 불안감에 잠 못 이루거나,

잠 들어도 중간에 지속적으로 깨는 불면증을 겪었구요.

지금도 완전히 극복한 것은 아닙니다만,

이것 저것 시도해보다가 효과를 조금 본 것이 있어서 

추천해드리려구요!

 

자연소리를 들으면서 주무시는 겁니다.

빗소리가 될 수 도 있고, 장작 타는 소리가 될 수도 있어요.

저는 귀뚜라미 벌레 소리가 잘 맞아서

잘 때 틀어놓고 자고 있어요.

많이 검색해보시고, 누군가에게 도움이 될 수 있으면 좋겠습니다.

 

스스로 마음방역을 잘해서 코로나 블루 이겨내고

다시 좋은 날을 맞이해보아요.

 

예쁜 하늘을 보며 힐링하세요